Au! Mijn rug….
Bijna iedereen heeft wel eens te maken met rugpijn, variërend van een licht ongemak tot een chronisch probleem. En iedereen die er mee te maken heeft (gehad) weet dat de rug betrokken is bij zo goed als elke beweging die je maakt. Deze blog gaat niet over rugklachten, maar is bedoeld om je weer even bewust te maken van het belang van een gezonde rug en hoe je rugklachten kunt voorkomen.
De rug is een complexe constructie die bestaat uit stevige botten en sterke spieren met flexibele gewrichtsbanden en pezen. Daaroverheen ligt een dicht netwerk van zenuwen. Al deze elementen moeten met elkaar samenwerken om de rug gezond te houden.
Een gezonde rug is niet kaarsrecht maar maakt een vloeiende lijn: een vlakke s-vorm. Door deze vorm worden schokken opgevangen en wordt voorkomen dat er te veel spanning op de wervelkolom komt te staan.
De rug is opgebouwd uit wervels die verschillen van vorm en formaat en stelt ons in staat om rechtop te lopen. Samen met de ribbenkast biedt de rug bescherming voor onze organen. Ook bieden de ruggenwervels een beschermend omhulsel voor het ruggenmerg, het centrale zenuwstelsel dat onze hersenen met onze organen verbindt. Indirect heeft de conditie van onze rug dus invloed op de werking van onze organen!
De wervels worden van elkaar gescheiden door tussenwervelschijven: kraakbeenringen met een gelei-achtige kern,. Zij fungeren als schokdempers en zorgen voor onze beweeglijkheid. Deze schijven veranderen van vorm wanneer je beweegt: buig je bijvoorbeeld voorover, dan wordt de voorkant van de schijf geplet en zet deze aan de achterzijde uit. Gedurende de dag worden de tussenwervelschijven dunner, omdat door de druk die er op staat een deel van het water in de kern weglekt naar de omringende zachte weefsels. Wanneer je ligt, neemt de druk af en wordt het vochtgehalte weer aangevuld. Naarmate je ouder wordt gaat een deel van het vocht uit de schijf voorgoed verloren… (en daarom krimp je als je ouder wordt).
De oorzaken van rugklachten zijn zeer divers: een slechte houding, te weinig beweging en overgewicht kunnen rugklachten verergeren. Stress is een belangrijke oorzaak, maar ook aandoeningen als een urineweginfectie kan rugklachten veroorzaken.
De belangrijkste manier om rugklachten te voorkomen is de rug sterk en lenig te houden en door voldoende lichaamsbeweging. Sterke buikspieren zijn hierbij onmisbaar.
- Een goede lichaamshouding.
Bij een verkeerde lichaamshouding ontstaat er spanning op de spieren, gewrichten en gewrichtsbanden. Dit kan op den duur tot klachten leiden. Met een goede houding is het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld en worden alle gewrichten zo min mogelijk belast. Een goede lichaamshouding begint met bewustwording.
Neem af en toe heel even de tijd om te kijken/voelen hoe je staat of zit? Voel je ongemak of ben je ontspannen. Let daarbij ook op je ademhaling…. Tips voor een een goede houding vind je hier.
- Zorg voor een goede nachtrust.
Wanneer je goed slaapt ontspannen de spieren zich. De druk op de tussenwervelschijven wordt verlicht waardoor ze weer in hun oorspronkelijke vorm kunnen terugveren.
Zorg voor een comfortabel matras en kussen dat bij jouw lichaam en slaaphouding past. Word je wakker met stijve spieren en gewrichten? Ga eens langs bij een beddenspecialist om je te laten adviseren.
- Voldoende bewegen
Regelmatig bewegen helpt om de rugspieren elastisch te houden. Je kunt bijvoorbeeld specifieke spiergroepen trainen in de sportschool, maar ook zwemmen of stevig wandelen, yoga en pilates hebben een heilzame werking. De gewrichten blijven zo beweeglijk en de bloedsomloop wordt gestimuleerd. Spieren en gewrichten kunnen voedingsstoffen opnemen en hun afvalstoffen afvoeren.
Ervaar je op dit moment rugklachten? Wellicht kan Grow iets voor je betekenen. Voetreflextherapie is een behandelmethode die de klachten aanzienlijk kunnen verminderen en vaak zelfs wegnemen.