Relax!

Steeds meer mensen ervaren stress in hun dagelijks leven, veroorzaakt door externe prikkels, hoge werkdruk, volle agenda’s maar ook alle veranderingsprocessen en ontwikkelingen die we ‘moeten’ bijbenen.
Een beetje stress is geen probleem mits het wordt afgewisseld met periodes van rust en ontspanning, waarin je lijf de tijd krijgt om te herstellen. Permanente stress is een grote bedreiging voor de gezondheid. Toch blijkt voor veel mensen het vinden van ontspanning een grote uitdaging.

In vogelvlucht

Stress is spanning. Je lichaam bereidt zich voor op een mogelijke dreiging met een vecht, vlucht, bevries reactie door energie vrij te maken; je hartslag neemt toe, je gaat sneller ademen en je spieren spannen zich aan.

Je lichaam maakt echter geen onderscheid tussen ‘werkelijke’ gevaren en ‘mogelijke’ gevaren. Het reageert hetzelfde op situaties die we denken dat er gaan gebeuren als op reëel gevaar. Dit betekent dat kleine irritaties, piekeren, het halen van deadlines of teveel ballen in de lucht houden dezelfde lichamelijke effecten heeft als het moeten vluchten voor bijvoorbeeld een gevaarlijke puma. Gevolg: je lichaam bereidt zich voor op actie zonder dat er fysieke inspanning tegenover staat en dat put uit.

Zolang de spanning in verhouding staat tot de uitdaging en je de controle kunt houden is er niets aan de hand. Wordt de stress langdurig, dan gaat je lichaam protesteren. Door voortdurende aanspanning van spieren kunnen hoofdpijn en nekklachten ontstaan. Maar ook bijvoorbeeld duizeligheid, maag- en darmklachten zijn een bekend verschijnsel.

Herken je jezelf hierin? Zorg dan dat je weer grip krijgt op je situatie. Voor vragen en begeleiding kun je altijd contact met mij opnemen.

Voel je dat je gestrest of onrustig bent? Wees je dan eens bewust hoe je ademt. Vrijwel iedereen gaat in situaties van spanning kort en oppervlakkig ademhalen met alle gevolgen van dien. Een ontspannende buikademhaling kan je helpen om weer tot rust te komen. Het voordeel is dat je hem altijd en overal kunt doen….

Hoe gaat een buikademhaling?

Bij deze oefening adem je in en uit door je neus. Je begint door volledig uit te ademen. Trek daarbij je navel maximaal in. Als er echt geen lucht meer uit kan, laat je je buik los. Je zult merken dat deze zich als vanzelf vult met lucht. Als je weer volledig hebt ingeademd en je buik gevuld hebt met lucht, adem je weer langzaam uit. Zorg dat je je uitademing langer maakt dan je inademing. Herhaal dit een aantal keer en laat dan je adem gaan zoals deze komt. In het begin is het misschien een beetje lastig, maar oefening baart kunst.

Door diep in te ademen door je neus krijg je meer zuurstof binnen. Door al je cellen van zuurstof te voorzien voel je je energieker en kan je lichaam zich herstellen. Daarbij masseer je je onderbuik organen wat je spijsvertering ten goede komt.
Door de uitademing te verlengen hebben je longen meer tijd om afvalstoffen af te voeren.

Succes! Heb je vragen of andere tips die werken? Laat het dan gerust weten.