Slaap lekker

In mijn vorige blog heb ik het een en ander uitgelegd over het ideale slaappatroon. Helaas is dit ideale plaatje voor velen ver te zoeken: ruim anderhalf miljoen mensen in Nederland slapen slecht….

Een goede nachtrust herstelt het lichaam en verfrist de geest, maar als je niet goed slaapt kun je je overdag vermoeid en niet fit voelen. Een chronisch slaapgebrek vermindert de lichamelijk en geestelijke prestaties en kan tot onrust, somberheid en andere problemen leiden.

Wat kun je er aan doen?  10 Tips die helpen om beter te slapen.

1. Warme voeten. Misschien heb je wel eens geprobeerd om te gaan slapen met koude voeten, maar het zal je niet lukken. Heb je koude voeten? Neem een lekker warm voetenbad. Helpt meteen om je hoofd tot rust te brengen.

2. Neem een matras dat voldoende steun geeft, maar geen druk op de heupen of de schouders uitoefent.

3. Ontspanning. Neem een warm bad met etherische olieen (denk aan lavendelolie, lindebloesem- of roosolieën) of leg een zakje met een mengsel van kalmerende, slaapbevorderende kruiden onder je kussen. Denk aan lavendel, lindebloesem, kamille, kattenkruid, citroenmelisse. Grote kans dat je ze gewoon in je tuin hebt staan.

4. Regelmaat. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed. Hierdoor ontstaat een soort Pavlov reactie en weet je lichaam wanneer het tijd is om te gaan slapen. Geen leuke tip voor de uitslapers onder ons, maar ook wat betreft opstaan kun je beter aan een bepaald patroon vasthouden. Uitslapen verstoort je biologische klok een daarmee je slaap/waakritme.

5. Beweeg voldoende. Het liefst in de buitenlucht (minstens 30 minuten per dag). Regelmatige lichaamsbeweging vermindert onrust, bevordert de bloedsomloop en verbruikt de stimulerende hormonen die je tijdens een periode van stress opbouwt. Vermijd flink sporten in de avond!

6. Zorg voor een goede balans in je leven. Neem voldoende momenten van ontspanning gedurende de dag. Dit voorkomt een druk hoofd in de avond.

7. Eet twee uur voor het slapen gaan geen maaltijden met veel vet of koolhydraten. Je lijf is nog druk bezig met verteren als je gaat slapen en je bloedsuikerspiegel schiet omhoog.  Dit zal je nachtrust niet ten goede komen.

Mocht je toch een hongerig gevoel hebben…. Gelukkig zijn er ook voedingsmiddelen die een goede nachtrust stimuleren. Voedingsmiddelen met complexe koolhydraten zijn moeilijker af te breken, waardoor je bloedsuiker minder schommelt. Denk hierbij aan bananen, dadels, maar ook een beker warme melk met honing wil nog wel eens helpen. Als je dit een half uur voordat je gaat slapen eet/drinkt zal dit je helpen om in slaap te vallen.

8. Drink een paar uur voordat je gaat slapen geen alcohol of cafeïnehoudende dranken.

9. Zorg voor een donkere en rustige slaapomgeving. Ban de tv en andere schermen uit je slaapkamer. Dit geldt overigens ook voor tikkende klokken en wekkers.

10. Stop met piekeren! Makkelijker gezegd dan gedaan. Yoga is een goede manier om je hoofd tot rust te brengen. In bijgaande link vind je een goede serie om te doen voordat je gaat slapen.

Ik wens iedereen een ontspannen Pasen en voor vanavond…..Slaap lekker!