Je immuunsysteem versterken. Hoe doe je dat?

Het herfst- en winterseizoen komt er weer aan en daarmee ook de onvermijdelijke griepgolf. De laatste griepepidemie duurde zelfs 18 (!!) weken. Twee keer zolang als de gemiddelde periode van 9 weken. Wanneer de griepgolf gaat toeslaan is moeilijk te voorspellen, maar je kunt je hier wel op voorbereiden door je immuunsysteem te versterken.

Symptomen die kunnen duiden op een verzwakt immuunsysteem zijn onder andere steeds terugkerende verkoudheden, holte ontstekingen, keelpijn, ontstoken tandvlees, urineweg infecties, kleine wondjes die slecht genezen, maar ook slechte concentratie en vermoeidheid.

Herken je deze symptomen?
Dan is het zaak om aan de gang te gaan met het immuunsysteem. Dit doe je enerzijds door deze minder te belasten en anderzijds door deze te versterken.

Factoren die het immuunsysteem belasten:
– stress
– te weinig slaap
– ongezonde of eenzijdige voeding
– teveel alcohol, suiker of cafeïne houdende dranken
– toxische belasting

Hoe versterk je je immuunsysteem? Een aantal tips….

Zorg voor voldoende nachtrust.  
Slapen activeert het immuunsysteem. Tijdens je slaap herstelt het lichaam en het immuunsysteem zich. Bij een tekort aan slaap maakt je lichaam minder T-cellen aan. Deze cellen zijn verantwoordelijk voor het onschadelijk maken van indringers als virussen en bacteriën.

Dagelijks voldoende beweging.
Beweging zorgt voor een verbetering in veel van je lichaamsprocessen. En dat kan net het verschil maken of je wel of niet ziek wordt. Verder zorgt beweging voor meer en actievere immuuncellen. Zo doet bijv. 30 minuten buiten wandelen wonderen voor je immuunsysteem.

Slik een goede  multivitamine en mineralen supplement
met onder andere vitamine C, E, flavonoïden, zink en selenium.
Dit zijn belangrijke bouwstenen voor je immuunsysteem.
Let op: slikt je al andere supplementen of medicijnen, ga dan naar een orthomoleculair therapeut voor advies.

Eet kruiden die het immuunsysteem versterken.
Denk aan kurkuma, kaneel, kardemom, gember en knoflook.
– Kurkuma is een krachtig anti-oxidant dat ontstekingen tegengaat en werkt het beste
als je het combineert met een beetje zwarte peper.
– Kaneel bevat naast stoffen met anti-bacteriële en schimmelwerende eigenschappen ook
veel anti-oxidanten.
– Kardemom bevat flavonoïden die ontstekingsremmend werken en het bestanddeel cineol.
Dit heeft een ontsmettende werking.
– Gember verhoogt niet alleen de opname van voedingsstoffen maar heeft ook anti-
bacteriele en anti-virale eigenschappen.
– Knoflook versterkt het immuunsysteem en helpt tegen infecties van de luchtwegen.

Gebruik deze kruiden als smaakmakers in je eten, maak een lekkere curry of kruidenthee. (gewoon naar eigen voorkeur een kaneelstokje, paar plakjes verse gember en kurkuma en een paar peperkorrels koken in water. Even door de zeef en je hebt een heerlijke kruidenthee (Ik doe er vaak ook nog wat steranijs bij). Drink dit niet in de avond, want gember heeft een stimulerende werking en komt je nachtrust niet ten goede.

Versterk je darmflora.
Je kunt je darmflora een flinke oppepper geven door het eten van gefermenteerd eten (zuurkool, kefir), veel vezels uit groenten, peulvruchten, kiemen en kruiden en gezonde vetten. Vergeet niet voldoende water te drinken om constipatie te voorkomen.

Lymfedrainage via Reflexologie
Stimuleer je immuunsysteem door het masseren van bepaalde reflexzones op de voet. Hierdoor verbeter je je algehele weerstand en afvoer van afvalstoffen.